Οι διατροφολόγοι διαβεβαιώνουν: μια πρωτεΐνη δίαιτα για απώλεια βάρους επιτρέπει όχι μόνο να ταιριάζει σε ένα φόρεμα ενός μεγέθους μικρότερο, αλλά και να διορθώνει το βάρος. Και πρέπει να αντέξετε για σχετικά μικρό χρονικό διάστημα - 2 εβδομάδες. Αλλά η διατροφή έχει επίσης παγίδες.
Πώς διαφέρει αυτή η δίαιτα από τα υπόλοιπα
Η ιατρικά εγκεκριμένη ανθρώπινη διατροφή περιέχει 12% πρωτεΐνη. Αυτό αρκεί για μια ενεργή ζωή και μια υγιή εργασία του σώματος. Τουλάχιστον 1 g «καθαρής» πρωτεΐνης πρέπει να μειωθεί ανά 1 kg ανθρώπινου βάρους.
Η κατανάλωση πρωτεϊνικής διατροφής βασίζεται στη μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων και λιπών. Δηλαδή,το ημερήσιο ποσοστό πρωτεΐνης που καταναλώνεται από ένα άτομο μεγαλώνει.
Οι πρωτεΐνες χρειάζονται τέσσερις ώρες για την πέψη για να διασφαλίσουν ότι αισθάνεστε γεμάτοι για την ημέρα. Δεν θα λιμοκτονήσετε σε μια τέτοια διατροφή.
Λίστα εγκεκριμένων προϊόντων:
- άπαχα κρέατα (φιλέτο κοτόπουλου και γαλοπούλας χωρίς δέρμα, μοσχάρι, κουνέλι);
- γάλα με μειωμένο λίπος (καθώς και γάλα vegan - ας πούμε γάλα σόγιας);
- αυγά κοτόπουλου ή ορτυκιού (είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε μόνο πρωτεΐνες).
- "ξηρές" ποικιλίες ψαριών (μερλούκιου, μπακαλιάρος, μπακαλιάρος, κυπρίνος, τούρνα);
- θαλασσινά (γαρίδες - ναι, καβούρια - όχι, αυτοί είναι υδατάνθρακες).
- προϊόντα σόγιας (τυρί tofu, κεφτεδάκια σόγιας ή γκούλας, σαλάτα με σπόρους σόγιας)
- όσπρια (μπιζέλια, φασόλια, φασόλια, φακές);
- πλιγούρι βρώμης, quinoa;
- λαχανικά όπως λαχανάκια Βρυξελλών, μπρόκολο;
- σπόροι (πρωταθλητής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες - σπόροι κολοκύθας);
- καρύδια.
Απαγορεύονται προϊόντα ψωμιού και αλευριού, γλυκά, τρόφιμα με υψηλό ποσοστό λιπαρών, αλκοόλ και σόδα.
Εναλλακτική πρωτεΐνη
Η δίαιτα Atkins και η δίαιτα του Κρεμλίνου βασίζονται σε μια παρόμοια διατροφική αρχή. Τέτοιες δίαιτες είναι επίσης αποτελεσματικές (αυτό αποδεικνύεται από επαναλαμβανόμενα παραδείγματα αστεριών που επαινούν τη διατροφή των πρωτεϊνών σε συνεντεύξεις), αλλά είναι δύσκολο να τα ονομάσουμε πιο υγιεινά. Οι κριτικές για εκείνους που χάνουν βάρος συχνά τελειώνουν με τις λέξεις "Δεν μπορούσα να συγκρατήσω τον εαυτό μου, το έχασα. "
Το θέμα είναι ότι αυτές οι δίαιτες αποκλείουν υδατάνθρακες. Και, δεδομένου ότι αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα από το σώμα, ένα άτομο θα ονειρεύεται συνεχώς γλυκά, έως ότου η σκέψη για γλυκά ή πίτες γίνει εμμονή.
Η διατροφή του Ducan είναι επίσης πρωτεΐνη (ειδικά φάση 1 - Επίθεση). Σε αυτήν την περίπτωση, οι κριτικές προειδοποιούν για πιθανά προβλήματα στα νεφρά. Σε αυτήν τη δίαιτα, είναι αδύνατον σε κάθε περίπτωση να σπάσει το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ και εάν τα νεφρά είχαν προηγουμένως χαλαρώσει (βρέθηκε άμμος ή πέτρες σε αυτό το όργανο, ιστορικό μιας «αδρανής» χρόνιας νόσου), είναι καλύτερα να μην το ρισκάρετε και να χάσετε βάρος με άλλη μέθοδο.
Πώς ωφελεί ο οργανισμός μια τέτοια διατροφή;
Οι πρωτεΐνες, είναι πρωτεΐνες - αυτά είναι τα "τούβλα" από τα οποία χτίζεται το ανθρώπινο σώμα. Η πέψη τα μετατρέπει σε αμινοξέα, χωρίς τα οποία είναι αδύνατη η ανάπτυξη των μυών, η σωστή παραγωγή ορμονών και το ήπαρ. Ένα άτομο που καταναλώνει πολύ λίγη πρωτεΐνη αντιμετωπίζει χρόνια κόπωση, μειωμένη απόδοση, αδυναμία να χτίσει μια όμορφη ανακούφιση των μυών όταν παίζει σπορ.
Δηλαδή, πολλές πρωτεΐνες δεν είναι μόνο η απουσία πείνας, αλλά και η δύναμη, η ομορφιά, η υγεία.
Πλεονεκτήματα διατροφής
- Σε αντίθεση με τις μονο-δίαιτες, η διατροφή πρωτεϊνών ευχαριστεί τομε μια μεγάλη λίστα επιτρεπόμενων πιάτων. Και αν συγκρίνετε με "πεινασμένες" μεθόδους απώλειας βάρους (για παράδειγμα, με την ιαπωνική ή τη γαλλική διατροφή), αυτό το φαγητό είναι άφθονο και δεν θα χρειαστεί να αγωνιστείτε με τη συνεχώς αυξανόμενη όρεξη.
- Τα απαραίτητα προϊόντα πωλούνται σε κάθε σούπερ μάρκετ.
- Το σώμα συνηθίζει σε μικρές μερίδες, έτσι ώστε ακόμη και μετά την έξοδο από τη διατροφή, το σώμα δεν θα χρειαστεί ένα "μπολ" τροφής.
- Χάνετε βάρος όχι λόγω απώλειας μυϊκής μάζας, αλλά λόγω τήξης λίπους(επομένως, μια πρωτεΐνη δίαιτα είναι κατάλληλη όχι μόνο για τις γυναίκες, αλλά και για τους άνδρες).
- Το μενού έχει καλή γεύση. Το κρέας και τα θαλασσινά με σαλάτες δεν είναι άσχημες σούπες κρεμμυδιού ή σέλινου, στερεό βρασμένο φαγόπυρο και άλλες αμφίβολες χαρές μονο-δίαιτας.
- Το αποτέλεσμα είναι καρφιτσωμένο. Εάν το βάρος επανέλθει, τότε μόνο μετά από 6-8 μήνες.
- Η πρωτεΐνη ενισχύει τα οστά. Η πρωτεϊνική διατροφή είναι μια αποτελεσματική πρόληψη της οστεοπόρωσης.
Αλλά μην ξεχάσετε τοκαθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Η υποχρεωτική ημερήσια δόση 1, 5-2 λίτρα νερού είναι μια δέσμευση φρέσκιας υγείας, τονωμένου δέρματος (ακόμη και με απώλεια 5-6 κιλών), υγιής νεφρική λειτουργία.
Σημαντικό: Στις πρώτες μέρες της δίαιτας, το σώμα χάνει πολύ νερό (εξ ου και το σχήμα πρωτεΐνης ονομάζεται "ξήρανση"). Πίνετε άφθονο για να αναπληρώσετε την απώλεια υγρασίας. Ωστόσο, τις επόμενες ημέρες, το σώμα χρειάζεται καθαρό νερό: το υγρό θα βοηθήσει στην απομάκρυνση των τοξινών που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της «τήξης» των αποθεμάτων λίπους.
Μειονεκτήματα και αντενδείξεις
- Η διατροφή με πρωτεΐνες είναι απίθανο να ταιριάζει στους χορτοφάγους, επειδή βασίζεται στην τακτική χρήση ζωικών προϊόντων. Φυσικά, μπορείτε να προσπαθήσετε να βγείτε από αυτό τρώγοντας πολλά υποκατάστατα σόγιας (vegan λουκάνικα και κεφτεδάκια) και όσπρια. Αλλά ταυτόχρονα, δεν θα υπάρχει επιλογή στη διατροφή, οπότε θα γίνει γρήγορα βαρετή.
- Αυτή η δίαιτα είναι αργή. Για μια εβδομάδα με την "πρωτεΐνη" μπορείτε επίσης να χάσετε βάρος, αλλά αυτό το βάρος δεν θα διορθωθεί. Για να έχετε περισσότερο ή λιγότερο αξιοπρεπές αποτέλεσμα, χάστε βάρος από 2 εβδομάδες.
- Η διατροφήαντενδείκνυται κατηγορηματικάγια άτομα που πάσχουν από ηπατικές και νεφρικές παθήσεις. Επίσης κινδυνεύουν όσοι πάσχουν από αρθρίτιδα, αρθρίτιδα και άλλες αρθρώσεις των αρθρώσεων, που έχουν προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα (χρόνια παγκρεατίτιδα, δυσβολία, κολίτιδα), καρδιακά προβλήματα (αρρυθμία). Αξίζει να αποφύγετε μια πρωτεϊνική δίαιτα για εγκύους καθώς και για γαλουχία.
- Αν και πιστεύεται ότι δεν πρόκειται για "πεινασμένη" δίαιτα, είναι αδύνατο να τρώτε πρωτεϊνικές τροφές "από την κοιλιά". Δηλαδή,πρέπει ακόμη να περιορίσετε τον εαυτό σας με τη μέτρηση μικρών μερίδων και την άρνηση υπερβολικά άφθονων σνακ.
- Λόγω της μείωσης της ποσότητας ζάχαρης στη διατροφή, ένα άτομο μπορεί να αντιμετωπίσει την αδυναμία να επικεντρωθεί στην εργασία, τη μειωμένη ικανότητα εργασίας, την αδικαιολόγητα χαλάρωση της διάθεσης. Θα είναι ιδιαίτερα δύσκολο για άτομα με ψυχική εργασία.
- Εκτός από τους υδατάνθρακες, μια τέτοια διατροφή δεν έχει καλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Και για μια τέτοια διατροφή το σώμα θα "εκδικηθεί" τη δυσκοιλιότητα. Το πόσιμο συχνά θα βοηθήσει στην επίλυση αυτού του προβλήματος (αλλά αντί για τσάι, ρίξτε στον εαυτό σας καθαρό νερό χωρίς αέριο). Επίσης, μην αγνοείτε φρέσκα βότανα, λαχανικά, πίτουρο (προσθέστε σε σαλάτες, τυρί cottage, αγοράστε ψωμί ολικής αλέσεως διατροφής).
Μπορεί να βλάψει μια διατροφή πρωτεΐνης;
Ναι, εάν το άτομο παρασυρθεί από την πλήρη εγκατάλειψη υδατανθράκων. Είναι αλήθεια, παίρνουμε λίπος από αυτά, αλλάαπαιτούνται υδατάνθρακεςγια ενίσχυση των μυών, σωστή κυτταρική διαίρεση του σώματος, ψυχική δραστηριότητα και την ίδια σωματική αντοχή.
Επιπλέον, η αυξημένη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες στη διατροφήπροκαλεί την εμφάνιση άμμου και νεφρικών λίθων, υπερφορτώνοντας συνεχώς αυτό το όργανο. Έτσι, το τέντωμα της πρωτεΐνης διατροφής (ακόμα κι αν σας άρεσε πραγματικά η διατροφή) δεν αξίζει τον κόπο.
Παρεμπιπτόντως: πιστεύεται ότι εάν ένα άτομο πηγαίνει για σπορ σε δίαιτα πρωτεΐνης (συμπεριλαμβανομένης της προπόνησης δύναμης), η ζημιά μιας μεγάλης ποσότητας πρωτεΐνης θα ελαχιστοποιηθεί.
Όταν αρχίζετε να χάνετε βάρος, θυμηθείτε . . .
- Μην πεινάτε. Πεινασμένος - μαγειρέψτε! Μπορείτε να έχετε ένα σνακ, αλλά - μόνο ελαφριά λαχανικά ή επιτρεπόμενα πιάτα με πρωτεΐνες.
- Ποτό με γεύματα. Και όχι 2-3 γουλιά, αλλά έως 2 ποτήρια νερό. Το υγρό θα βοηθήσει το στομάχι σας να χειριστεί βαριά τρόφιμα.
- Εγκαταλείψτε το λίπος(αν είναι δυνατόν εντελώς). Μην λιπαίνετε ούτε τη σαλάτα.
- Εάν δείτε ότι αγοράζετε λίγα φρούτα και λαχανικά, μην διστάσετε - προσθέστεσυμπληρώματα βιταμινώνστη διατροφή σας.
- Συμπληρώστε τη διατροφή σας με άσκηση.Αυτό δεν είναι μόνο δυνατό, αλλά απαραίτητο, γιατί η φυσική κατάσταση και η διαμόρφωση θα επιταχύνουν τη διαδικασία απώλειας βάρους.
- Είναι επιθυμητό να τρώτε κλασματικά, χωρίζοντας το καθημερινό φαγητό σε 6 γεύματα.
- Μπορείτε να επαναλάβετε αυτήν τη δίαιτα μετά από 4 μήνες, αλλά καλύτερα αργότερα.
- Επιθυμητή ημερήσια θερμιδική τιμή -από 700 kcal, μέγιστο 1200 kcal. Θυμηθείτε: η καθημερινή ενεργειακή απαίτηση για μια μικρή γυναίκα και έναν ψηλό μυϊκό άνδρα είναι διαφορετικήΕάν το αναφερόμενο 700-800 kcal είναι αρκετό για το πρώτο, τότε μια τέτοια δίαιτα θα «σκοτώσει» την υγεία, ο κανόνας της είναι τουλάχιστον 1200 kcal, ή ακόμα περισσότερο.
- Το μενού πρέπει να είναι ισορροπημένο: συνδυασμός φυτικών και ζωικών πρωτεϊνών.
Τι να μαγειρεύετε όλη την εβδομάδα
Το απλούστερο μενού για μια εβδομάδα και 14 ημέρες δεν απαιτεί μακροχρόνια στάση στη σόμπα (τελικά, ένα μακρύ μαγείρεμα είναι μια συνεχής «δειγματοληψία» και μια ασταμάτητη όρεξη). Χρησιμοποιήστε προϊόντα με ελάχιστη ή καλύτερη περιεκτικότητα σε μηδενικό λίπος.
Αλλά: μπορεί να είναι δύσκολο να αγοράσετε γεύματα διατροφής σε σούπερ μάρκετ ή καφετέριες. Επομένως, είναι καλύτερο να προετοιμάζετε το μεσημεριανό σας εκ των προτέρων, στο σπίτι (το πρωί ή το βράδυ), να το πάρετε μαζί σας στο γραφείο σε ένα δίσκο και να το ζεσταθείτε εκεί.
Πρωινό: γρήγορες ιδέες
Κάντε πρωινό 30 λεπτά μετά το ξύπνημα.
- Ένα μέρος τυρί cottage χωρίς μέλι και ζάχαρη. Μπορείτε να κάνετε το πιάτο πιο ορεκτικό με 2-3 κουταλιές της σούπας μούρα, μια χούφτα σπόρους ή σκόρδο και βότανα. Σπάνια μπορείτε να αφήσετε τον εαυτό σας να στεγνώσει τα φρούτα (ας πούμε, σταφίδες). Αλλά δεν πρέπει να προσθέτετε μπανάνα, σταφύλια ή μέλι στο τυρί cottage - αυτά τα προϊόντα περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες.
- Ομελέτα με σπανάκι ή / και μπρόκολο.
- Ομαδοποίηση αυγών. Η συνταγή για αυτό το πιάτο είναι απλή: τα αυγά χωρίζονται σε μια κρύα κατσαρόλα, προστίθεται βούτυρο, η κατσαρόλα τίθεται στη φωτιά. Τα αυγά αναμιγνύονται. Όταν κρυώσουν, βγάλτε τα ανακατωμένα αυγά σε ένα πιάτο και πασπαλίστε με βότανα . . . Ναι, αυτή είναι η ίδια ομελέτα, αλλά από τον Gordon Ramsay! Αλλά αξίζει να μαγειρέψετε σπάνια, γιατί η συνταγή περιέχει λάδι.
- Σάντουιτς: Ένα κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως φρυγανισμένο χωρίς λάδι + βραστό στήθος κοτόπουλου + μαρούλι.
- Κοτόπουλο (βρασμένο, ψημένο) + σαλάτα από φρέσκα καρότα και μήλα που περιχύνονται με χυμό λεμονιού.
- Σούπα με μπρόκολο κοτόπουλου.
- Ομελέτα χωρίς ζάχαρη + πρωτεΐνη (μπορείτε να αφήσετε 1 κρόκο για 3 πρωτεΐνες).
Για να φτάσετε στο μεσημεριανό, χρειάζεστε έναπρωινό σνακ. Η πρωτεΐνη δίαιτα δεν την απαγορεύει.
Επιτρέψτε στον εαυτό σας 2-3 φρούτα. Θα κορέσουν το σώμα με φρουκτόζη και «γρήγορους» υδατάνθρακες, οι οποίοι στο πρώτο μισό της ημέρας θα έχουν χρόνο να κινηθούν και να καταναλωθούν εντελώς.
Αλλά επειδή η διατροφή είναι πρωτεΐνη, θα πρέπει να επιλέξετε σνακ που να ταιριάζει: ένα πρωτεϊνικό κούνημα, μια φέτα τυριού με χαμηλά λιπαρά, βραστό ασπράδι αυγού, ένα smoothie με γάλα σόγιας, τριμμένα καρότα με επίδεσμο ξινή κρέμα.
Μεσημεριανό: Εύκολο στη λήψη
- Σούπα φακής (μπορείτε να μαγειρέψετε για 2 ημέρες και έτσι ώστε η σούπα να μην βαρεθεί, την επόμενη μέρα το μετατρέπετε σε πουρέ και σεζόν με ελαφριά ξινή κρέμα).
- Μπριζόλα + σαλάτα λαχανικών (χωρίς πατάτες και καλαμπόκι).
- Μια μερίδα χυλοπίτες ολικής αλέσεως (ή ζυμαρικά σκληρού σίτου) + λαχανικά + tofu.
- Ελαφριά σαλάτα γαρίδας.
- Ψητή γαλοπούλα (φιλέτο) + πράσινη σαλάτα.
- Βρασμένο φιλέτο κοτόπουλου + μερίδα μανιταριών (μαγειρεμένα χωρίς σάλτσα, μαγειρεμένα ή ψημένα, συμπεριλαμβανομένων ψητών στη σχάρα). Αυτά τα πιάτα μπορούν να παρασκευαστούν σε διπλές ποσότητες, αφήνοντας τα μισά για δείπνο.
- Κεφτεδάκια κοτόπουλου στον ατμό + γαρνιτούρα ρυζιού (έως 5 μεγάλα κουτάλια).
Ορισμένοι διατροφολόγοι επιτρέπουν επίσης να μαγειρεύονται φιλέτα σολομού, αλλά όχι περισσότερο από 75 γραμμάρια ανά μερίδα.
Μετά το μεσημεριανό γεύμα, τοαπογευματινό σνακείναι σημαντικό (ή σνακ # 2). Σε αυτήν την περίπτωση, προσπαθήστε να αποφύγετε τους υδατάνθρακες και τα λίπη. Τρίψτε με φρέσκο αγγούρι ή 2-3 φύλλα μαρουλιού.
Τα καρύδια είναι επίσης μια εξαιρετική λύση. Υπάρχει πολλή πρωτεΐνη σε αυτό το προϊόν (ειδικά στα φιστίκια, τα αμύγδαλα, τα φιστίκια), αλλά όχι λιγότερες θερμίδες, οπότε φάτε λίγο, αλλά μην παρασυρόμαστε με τους ξηρούς καρπούς. Η μέγιστη ημερήσια δόση είναι 30 g ξηρών καρπών. Είναι επιθυμητό αυτό το προϊόν να μην είναι ούτε τηγανισμένο ούτε αλμυρό.
Δείπνο: Hey Easy!
- Φιλέτο κοτόπουλου + σαλάτα σέλινου (οποιουδήποτε είδους).
- Falafel + Πράσινη σαλάτα. Σημαντικό: Οι συνταγές Falafel απαιτούν να το λιπαίνετε. Αλλά αυτή δεν είναι η επιλογή σας, επειδή χάνετε βάρος. Ψήνουμε μπάλες ρεβίθια στο φούρνο, έτσι θα αποδειχθεί ότι μειώνεται μερικές φορές η περιεκτικότητα σε θερμίδες του δείπνου.
- Αργό κουνέλι + γαρνιτούρα quinoa.
- Μύδια μαγειρεμένα σε σάλτσα ντομάτας.
- Βρασμένα φασόλια + φιλέτα ψαριού στον ατμό.
- Βρασμένος ή κονσερβοποιημένος τόνος + μια μερίδα φυκιών.
- Ομελέτα πρωτεΐνης από 3-4 αυγά + φρέσκες ντομάτες.
- Σαλάτα από βραστές πρωτεΐνες και φρέσκα λαχανικά.
- Βρασμένα κεφτεδάκια + ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
- Ένα μέρος κατσαρόλας τυριού cottage (χωρίς ζάχαρη, με αποξηραμένα φρούτα, αυγά και 2-3 κουταλιές της σούπας).
- Μήλο ψημένο με τυρί cottage και κανέλα.
Δεν χρειάζεται να καθυστερήσετε το δείπνο.Τελειώστε το 3 ώρες πριν από το κρεβάτι.
Ωστόσο, δεν πρέπει να κοιμηθείτε ούτε από το χέρι στο στόμα. Εάν πριν πάτε για ύπνο "χάλια στο κουτάλι", πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά, "άδειο" γιαούρτι, γιαούρτι.
Τερματισμός της διατροφής
Μην βιαστείτε να αγοράσετε γλυκά και fast food!
Αρχικά, μαγειρέψτε τα πάντα με τον ίδιο τρόπο που έχετε συνηθίσει, αλλά αρχίστε να ρίχνετε φυτικό λάδι στις σαλάτες(σουσάμι, ελιά). Προσέξτε επίσης το λάδι καρύδας - μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να καρυκεύσετε το κουάκερ και τηγανίζεται επίσης σε αυτό το λάδι. Ταυτόχρονα, το λάδι καρύδας διαποτίζει το σώμα με βιταμίνες, αλλά περιέχει λίγες θερμίδες.
Εισαγάγετε 100 kcal την ημέραέως ότου επιστρέψετε στη διατροφή "προ-δίαιτα" . . . Ωστόσο, εάν έχετε αποκτήσει επιπλέον βάρος εξαιτίας αυτού, πιθανότατα το έχετε ήδη αναθεωρήσει και δεν θα τρώτε πλέον έτσι!
Και μην ξεχάσετε να εισαγάγετε περισσότερεςφυτικές ίνεςστη διατροφή (πρωταθλητές στο περιεχόμενο αυτής της θρεπτικής ουσίας - πίτουρο, αχλάδια, αβοκάντο, μήλα, τεύτλα, αγκινάρες, σπόροι chia). Ο στόχος σας είναι να καθαρίσετε γρήγορα τα "στάσιμα" έντερα.
Εμπειρία όσων έχασαν βάρος (και δεν έχασαν βάρος)
Θετικά σχόλια
- Η διατροφή λειτουργεί, το βάρος έχει φύγει.
- Μην φύγετε από το γυμναστήριο.
- Χωρίς πείνα. Πείνασε - πήρε αμέσως μια πρωτεΐνη από τους "κάδους". Εάν τρέξατε και δεν καταφέρατε να μαγειρέψετε κάτι για τον εαυτό σας μια μέρα νωρίτερα, τα σνακ για αυτή τη διατροφή πωλούνται ακόμη και σε βενζινάδικα και σε μικρά καταστήματα κοντά στο σπίτι (ψωμί δημητριακών, ξηροί καρποί, αποξηραμένα κρέατα, φιλέτα ψαριών ή καλαμαράκια, αλατισμένα ή κονσερβοποιημένα).
- Περιγράφεται η εμπειρία της απώλειας βάρους σε 100% φυτικές πρωτεΐνες (η βάση μιας τέτοιας διατροφής αποτελούταν από φακές, κρέας σόγιας, καθώς και τριπλάσια ποσότητα γαλακτοκομικών προϊόντων).
- Μαζί με την απώλεια βάρους, μπορείτε να κερδίσετε πιασάρικους μύες, να ανεβάσετε τους κοιλιακούς, να καταλήξετε τους γλουτούς σας.
- Μετά την απώλεια βάρους, οι όγκοι από τη μέση και τους γοφούς είχαν φύγει, αλλά η προτομή παρέμεινε αμετάβλητη.
Οι γυναίκες που χάνουν βάρος αποκαλούν επίσης τη δίαιτα πρωτεΐνης"διατροφή ομορφιάς", επειδή κατά τη διάρκεια αυτής της διατροφής, η εμφάνιση της κυτταρίτιδας μειώνεται, το πρόσωπο φρεσκάρει, το δέρμα σφίγγει, η ακμή και τα σπυράκια εξαφανίζονται. Τέλος, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι ιδιαίτερα γλυκό και υγιές στον ύπνο - και ο υγιής ύπνος έχει επίσης θετική επίδραση στην εμφάνιση.
Και "το κεράσι στην τούρτα":Θετική ανατροφοδότηση σχετικά με τη διατροφή με πρωτεΐνες - περίπου 95% του συνολικού βάρους.
Κριτική και συντριμμένες ψευδαισθήσεις
- Εάν το κατάστημά σας δεν πουλάει κουνέλι και σπάνια αγοράζετε γαλοπούλα, θα πρέπει να δημιουργήσετε ολόκληρο το μενού σας σε κοτόπουλο. Ως αποτέλεσμα, μέχρι το τέλος της δεύτερης εβδομάδας δεν θέλετε πλέον να κοιτάξετε αυτό το κρέας.
- Άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση πηδούν από υψηλή πρωτεΐνη.
- Μερικοί άνθρωποι λαχταρούν γλυκά όλη την ώρα.
- Εάν παρασυρθείτε από τη διατροφή και τη σφίξετε, θα ξεκινήσει η δηλητηρίαση από πρωτεΐνες. Αυτή η κατάσταση μπορεί να αναγνωριστεί απότη χαρακτηριστική οσμή του σώματος που έχει εμφανιστεί- εκπέμπει ακετόνη από το δέρμα. Η μυρωδιά έχει φύγει - κατεβάζουμε επειγόντως τα καλάμια και εισάγουμε φυτικές ίνες, γλυκόζη.
- Εάν πρέπει να χάσετε βάρος στο μέγιστο, πρέπει να μετρήσετε τις θερμίδες σε μια δίαιτα, ζυγίστε μερίδες.